Новый способ победить думскроллинг: 5 приложений, которые заставят выйти на улицу

Смартфон давно превратился в главный источник развлечения: у большинства людей он отнимает большое количество времени каждый день. Обычные счетчики и напоминания «пора отдохнуть» перестали работать — их слишком легко проигнорировать. Поэтому разработчики пошли дальше: появились приложения, которые не просто считают минуты, а физически не дают открыть телефон, пока человек не выйдет на улицу и не докажет это фотографией.

Идея этих приложений строится на простом наблюдении из поведенческой психологии: запреты почти не работают, а вот небольшое, но ощутимое препятствие — работает. Обычная блокировка экрана снимается одним касанием, а вот встать, выйти из дома и найти траву — уже требует усилий и времени. Именно эта пауза чаще всего и разрывает автоматическую привычку тянуться к телефону.

Дополнительный эффект — физическая активность и контакт с природой, которых людям с сидячим образом жизни и так не хватает. Разработчики таких приложений апеллируют к исследованиям о пользе времени, проведенного на улице, для концентрации внимания и снижения тревожности.

Пользователь сам выбирает, какие приложения нужно ограничить — социальные сети, игры, видео. Когда лимит времени исчерпан, доступ к выбранным приложениям блокируется, и чтобы снова их открыть, нужно выйти на улицу и сфотографировать реальный объект — траву, дерево, лист. Встроенный ИИ проверяет фотографию и убеждается, что это не скриншот и не комнатное растение, после чего доступ открывается на новый отрезок времени.

Touch Grass

Пользователь выбирает приложения для блокировки, а чтобы получить к ним доступ — выходит на улицу и фотографирует траву, которую распознает встроенный ИИ. Также можно отслеживать экранное время и серии дней без думскроллинга. Разработчик — британец Рис Кентиш, который создал приложение после собственной борьбы с телефонной зависимостью. 

Для пользователей Android

Для пользователей iOS

Outscroll

Проверяет не фото, а GPS-координаты: приложение убеждается, что пользователь действительно покинул помещение и вышел на улицу, и только после этого снимает блокировку с выбранных программ.

Для пользователей Android

Nature Unlock

Вместо одной травы приложение принимает дерево, цветок, листья — любое прикосновение к природе. Создатели объясняют концепцию поведенческой психологией: вместо жесткого запрета человеку создают небольшое препятствие, которое заставляет сменить обстановку и выйти на улицу.

Для пользователей Android

Для пользователей iOS

Sunlock

Работает как утренний ритуал: снять блокировку с телефона можно только после того, как человек вышел на солнце, на открытый воздух — то есть буквально начал день не с экрана, а с улицы.

Для пользователей iOS

Steppin

Пользователь сам выбирает, какие приложения или сайты ограничить. Когда доступное экранное время заканчивается, Steppin блокирует выбранные сервисы. Чтобы снова открыть их, необходимо пройти определенное количество шагов — приложение синхронизируется с шагомером смартфона или Apple Health и автоматически начисляет новые минуты использования. Такой подход помогает заменить автоматический думскроллинг физической активностью и постепенно выработать более здоровые цифровые привычки

Для пользователей iOS